今回のテーマは、「夜の過ごし方」です。
夜の過ごし方として、まず９時以降にお風呂を入ることをおすすめします。入浴後から、１時間程度立つと自然と睡魔が襲ってきて、気持ちよく眠りに入ることができます。
つまり、自分の寝たい時間から逆算して、湯船につかると最高の睡眠を手にすることができるのです。慣れないうちは自分で、時間を計測してみると良いですね。ベストなタイミングが見つかります。
また、温度は４０度ぐらいがベストです。人によっては若干前後しますが、温度を上げすぎるとかえって睡眠の質を落とすので、あまり良くありません。つかる時間も１０分程度が良いです。短すぎ、長すぎも、また睡眠の質を下げてしまいます。
なお、入浴剤を入れることを推奨します。粉末タイプはすぐに溶けるのでおすすめです。錠剤は時間がかかるので、使う場合は予め入浴前に入れておくと良いですね。体が温まるものや、匂いの良いもの自分にあったものを探してみてください。私は、今は匂いに重きをおいて使っています。
そして、入浴後の過ごし方が一番のポイントです。「スマホの画面を見ない」です。スマホは、ブルーライトを出していますので、寝る前に見てしまうと、いくら入浴をし睡眠を誘っても、良質な睡眠時間を妨げしまうのです。
ですので、その後のスマホ使用はNGです。
最近は、入浴後に読書をするか、勉強をするかのどちらかです。１時間しかないと思うと、逆に集中力が増し、切れかかったところで睡魔が襲ってきて、自然と布団の中へ誘われます。
集中力の向上、睡眠への誘い、知識の定着、一石三鳥ですね。
是非、夜の９時以降をどう過ごすのか、改めて見てください。明日から、仕事の集中力や体の軽さが変わってきます。
